Testalkat típusok női, férfi, 3 fő változatban léteznek, és van egy negyedik, amelyet a legtöbb felsorolásból kifelejtenek. Bár az emberi testek sokféle változatban és formában megjelennek, mégis besorolhatók eme 4 forma valamelyikébe. A testalkat típusok jelentése és ismerete segíthet megérteni, melyik kategóriába tartozol, és ennek megfelelően alakíthatod az életmódodat, az étkezésedet és az edzéstervet.
Férfi és női testalkat típusok jelentése – milyen testalkat vagyok?
A testtípus meghatározásokkal először Arnold Schwarzenegger Utam a csúcsra és Fekete Ferenc Az erő műhelyében című testépítő könyvekben találkoztam. A férfi és női testalkat típusok egyaránt bizonyos sémákba sorolhatók. Nézzük milyen testalkat meghatározások ismertek a köznyelvben, a teljesség igénye nélkül:
- magas vékony testalkat
- alacsony telt
- szálkás testalkat
- magas telt
- sportos testalkat
- kis termetű
- egyenes testalkat
- esztétikus
- alma, körte, homokóra, stb.
Milyen testalkat vagyok? A magasságod és a testméreteid aránya, az egész egymáshoz való összhangja mutatja ezt meg. Ez mindkét nemre igaz. A részletekben persze bizonyos különbségek vannak. Az ideális női testalkat típusok nem rendelkeznek olyan nagy tömeggel, mint a férfiak, de egyes testrészeken – mint pl. a csípő, mell – erőteljesebben domborulnak.
Bár nem tartják igazán pontosnak, a Kretschmer féle alkati tipológia is a modern meghatározások alapja. Ő arra figyelt fel, hogy mind a férfi, mind a női test felépítése alapján bizonyos lelki betegségekre hajlamos. A leptoszom például gondolkodási zavarra, vagy túlzott introverzióra, a piknikus elme és érzelmi zavarra, az atletikus epilepsziára. Ez azonban csak lehetőség, az emberek kis részében fordul elő.
Ektomorf testalkat jelentése, jellemzők, ektomorf edzésterv
Az ektomorf testalkat másik elnevezése a leptosóm (leptoszom). Az ektomorf jelentése szó szerint szikár, vékony, tehát az ektomorf testalkat jelentése leginkább a vékonysággal függ össze. Leginkább a soványság, a hosszú végtagok és az alacsony testzsír jellemzi. Az ektomorf alkat általában nyúlánk, vékony, hosszú testtagokkal. Keskenyebb a csípője és a válla, a csont és izomtömeg is kisebb. Kisebb ízületek jellemző rá, keskeny, néha beesett mellkas. Ez mellett vékony csukló és boka, lapos has jellemzi. Izmai hosszúkás jellegűek, szálasak, melyeket nehezen tud növelni.
Az anyagcseréje elég gyors, az ektomorf alkat szervezete kevesebb zsírt raktároz el, éppen ezért nehezebben is hízik. Gyors, könnyed és fürge mozgású, bár nem mindig ügyes, mivel ha túl nyúlánk, esetlen is lehet. Általában nyugtalanabb, izgágább, mint más testtípusok, sokat mozog.
Ektomorf testalkat jelentése, jellemzői lista
- Vékony testalkat.
- Hosszú végtagok.
- Alacsony testzsír százalék.
- Nehezen szednek fel izomtömeget.
- Gyors anyagcsere.
- Kisebb testtömeg.
- Keskeny csípő.
- Keskeny vállak.
- Hosszú ujjak és lábak.
- Kiegyensúlyozott testarányok: Az arányok kiegyensúlyozottnak tűnnek.
- Kisebb (vékonyabb) csontszerkezet.
- Gyakran feszült izomzat.
- Nagy kalóriabevitel szükséges a testsúly fenntartásához.
- Rugalmas ízületek.
- Könnyen elégetik az elfogyasztott kalóriákat.
- Hajlamosak a soványságra és a soványság megtartására.
- Kevés testzsír a mellkason és a hason.
Ektomorf testalkat hízás, étrend (súlygyarapodáshoz és izomtömeg növeléshez)
Az ektomorf alkat hízás nem egy könnyű feladvány. Mivel az ektomorf testalkat jelentése szerint vékony, számára az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás egy kihívást jelentő feladat lehet. Nézzük a legfontosabbakat ehhez!
1. Magas kalóriabevitel
Az ektomorfoknak magasabb kalóriabevitelre van szükségük a testsúly növeléséhez. Az étrendjüknek gazdagnak kell lennie kalóriákban, hogy fedezze a fokozott anyagcserét.
2. Magas fehérjetartalom
A fehérje esszenciális az izomtömeg növeléséhez. Ha ektomorf vagy, fogyassz elegendő magas fehérjetartalmú ételeket, illetve kaphatók elég jó minőségű fehérje táplálék kiegészítők is.
3. Egészséges zsírok és szénhidrátok
Az egészséges zsírok, mint például az avokádó, és diófélék, segítenek kalóriát adni az étrendhez. A komplex szénhidrátok – melyek nem tartalmaznak glutént – vagy olyanok, mint a zabpehely, és barna rizs, fontos energiaforrások.
5. Gyakori étkezések
Az ektomorf alkat számára célszerű több kisebb étkezést beiktatni naponta. Ez segít fenntartani a magas kalóriabevitelt és megakadályozza az étvágy hirtelen csökkenését.
Testalkat típusok – Ektomorf edzés az izomtömeg növeléshez
Az ektomorf testalkat jellemző miatt nekik türelmesnek kell lenniük, mivel az izomtömeg növekedése lassabb lehet számukra. Fontos azonban következetesen ragaszkodni az étrendhez és az edzéstervhez. Az egyéni változások és eredmények változóak lehetnek, így a kitartás és az elkötelezettség kiemelkedő fontosságú a siker érdekében.
Heti 3-4 napon érdemes súlyzós edzést végezni. Ez az egész testre terjedjen ki, és tartalmazza az alap gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvenyomás, evezés, oldalemelés, bicepsz és tricepsz gyakorlatok. A tömegnöveléshez az ismétlések száma ne legyen túl magas (6-8).
A testalkat típusok közül az ektomorf alkat, vagyis a leptosóm számára a legnehezebb izmai méretének növelése. De ez a típus sokszor állhatatos s szívós, ezért meglepetéseket okozhat. A vékonyabb híres sportolók motivációs idézetei, mondásai inspirálják.
Endomorf testalkat jelentése, diéta
Az endomorf testalkat másik elnevezése a piknikus testtípus. Ő többnyire vastag, széles csontozatú egyén, általában rövidebb végtagokkal rendelkezik. Vaskos, de puha, gömbölyded izomzat jellemzi, ami széles csípővel, és vastag ízületekkel társul. Az endomorf testalkat jellemzői közé tartozhat a rövid nyak, és a kerek vállak. Általában terjedelmesebb, például nagyobb feje van, nagyobb méretű lehet mellkas és a has.
Az endomorf testalkat jelentése a nagyobb terjedelem, abból kifolyólag is, hogy az anyagcseréje lassabb. Jóval több zsírt raktároz el a szervezete mint a többi testtípus változatoké, ezért hajlamosabb a hízásra. Lassabb, nehézkesebb, körülményesebb a járása, mozgása, tömegéből eredőleg hamarabb kezd el lihegni.
Az endomorf testalkat gyorsabban tudja növelheti az izomzatát mint az ektomorf, viszont sokkal nehezebb formásabbá tennie, leszálkásítania. A piknikusok között sok szangvinikus-flegmatikus keverék lehet, akik nyugodtak, szeretnek sokat beszélni és többnyire kényelmesek.
Endomorf testalkat jelentése, jellemzői lista
- Magasabb a testzsír százalék.
- Erős testalkat.
- Kerekded formák.
- Nagyobb csontszerkezet.
- Lassú anyagcsere.
- Hajlamosak a súlygyarapodásra.
- Erős izomtömeg potenciál.
- Szélesebb csípő.
- Az izmaik gyakran rugalmasak és jól fejleszthetők.
- Lassabb emésztés.
- Túlsúly esetén egészségügyi kockázatok.
- Hajlamosabbak az alkalmazkodásra és a változások elfogadására.
Testalkat típusok – Endomorf diéta, edzés, fogyás
Az endomorf testalkat jelentése és jellemzői a hízásra mutatnak hajlamot. Így az ilyen személyeknek olyan étrendre van szükségük, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérje- és rosttartalmú. Az edzésterv magában foglalhat aerobikot és súlyzós edzést a testsúly szabályozása érdekében.
A testalkat típusok közül az endomorf alkat hízik el a legkönnyebben, ezért nála különösen fontos az ügyelés az étrendre. Ha ilyen típus vagy, kerüld a sok zsírt tartalmazó ételeket. Minél több zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, és inkább többször kevesebbet étkezz, a kiadós étkezéseket mellőzd.
Az olyan mozgások hatásosak, amelyek sok kalóriát égetnek el. Számos természetben végezhető mozgás is segíthet. Nagy erőkifejtések helyett inkább az intenzívebb és hosszabb formák a jobbak. Vagyis a futás, úszás, hegymászás, minden olyan mozgás, ami sok-sok ismétléssel jár és hozzájárul ahhoz, hogy lefogyasszon.
Mezomorf testalkat jelentése, jellemzői
A mezomorf testalkat jelentése összefügg az optimális külsővel, a másik elnevezése: atletikus. Az atletikus testtípus ideális, és arányos testalkattal rendelkezik, melyhez keskeny csípő, széles váll tartozik. Neki erősebb a csontozata mint az ektomorfnak, feszes a hasa és jó az alakja. Az atletikus típusnak vékonyak az ízületei, izmai formásak, és a legtöbb atlétikai mozgásra kiválóan alkalmas.
A mezomorf testalkat anyagcseréje se nem túl gyors, se nem lassú, mondhatni tökéletes. Ő könnyen fejlődik, gyorsan épít izomzatot, mind az erőt igénylő, mind a gyors mozgásokra egyaránt alkalmas. A mezomorfok többsége magabiztos viselkedésű, és jóval merészebbek a többi típusnál. A mezomorf testalkat nő esetében az ideális arányokon és a jó sportbeli képességeken látszik meg.
Mezomorf testalkat jellemzői, tulajdonságai lista
- Izmos testalkat.
- Jó izomtömeg-potenciál (könnyű, gyors fejlődés).
- Kiegyensúlyozott testalkat.
- Kerekded és izmos vonalak.
- Közepes testzsír százalék.
- Erős csontszerkezet.
- Jó anyagcsere.
- Fejlettebb izomzat.
- Alacsony testzsír arány a hason és a mellkason.
- Széles vállak, keskeny derék.
- Erős és kitartó.
- Sportra előnyös szervezet.
- Jó alkalmazkodóképesség.
- Természetes izomdefiníció, formás alak.
- Sokoldalúság sportban, mozgásban.
- Gyors regeneráció mozgás, edzés után.
- Alkalmazkodóképesség az étrendben.
- Optimális testzsír és izomtömeg arány.
Alap testtípusok – A negyedik testtípus meghatározás, az átlagos
Az átlagos testtípust hajlamosak kihagyni az emberi testalkatok felsorolásakor, pedig sok ember tartozik ide. Átmenetet képez az ektomorf (leptosóm) és az endomorf (piknikus) típusok között. Az átlagos testalkat általában közepesen fejlett, átlagos méretű egyénre utal, aki se nem kövér, se nem sovány. Mivel az endomorf jelentése a lekerekített izomzatú, könnyen hízó, az ektomorf jelentése pedig karcsú izmok és vékonyság, az átlagos a kettő közötti, úgy, hogy közben nem olyan izmos, mint az atletikus testalkat.
Az ő anyagcseréje közepes sebességű, s egyéb jellemzőkben is általában az első két típus keveréke. Testalkata megfelelő, viszont az atletikushoz képest nem annyira arányos, formás a felépítése, és nem tud olyan gyorsan fejlődni edzéssel. Jobban kezeli a stresszt, mint az ektomorf, viszont nem annyira laza, mint az endomorf.
Női testalkat típusok, ideális női testalkat
A női testalkatok változatosak, és az ideális testalkat szubjektív. Azonban a nők körében az egészséges testalkat általában a testzsír százalékának és az izomtömegnek az egészséges tartományban való fenntartását jelenti. Az edzésterv és az étrend a testalkattípustól függően változhat.
A női test felépítése részben a nőiséget, részben a gyermek kihordásra való képességet tükrözi. A női testalkatok a női személyiségtípusokhoz hasonlóan számos változatban és típusban léteznek, és az ideális testalkat egyéntől függően eltérő lehet. Azonban itt is a 3 fő típus a meghatározó.
Női testalkat típusok jellemzői
Női testalkatok – Az ektomorf testalkatú nők jellemzői
- Vékony testalkat.
- Hosszú végtagok.
- Alacsony testzsír százalék.
- Kisebb csontszerkezet.
- Gyors anyagcsere.
Női testalkat típusok – Endomorf testalkat jellemzői
- Több testzsír.
- Kerekded testalkat.
- Nagyobb csontszerkezet.
- Lassú anyagcsere.
Női testalkat típusok – Mezomorf testalkat
- Izmos testalkat.
- Kiegyensúlyozott testarányok.
- Alacsony testzsír százalék.
- Jó anyagcsere.
Az ideális női testalkat jellemzői
Női testalkatok – Az ideális női ektomorf testalkat
- Vékony, de egészséges testalkat.
- Jó izomdefiníció.
- Kiegyensúlyozott testarányok.
- Egészséges testzsír százalék.
Az ideális endomorf női testalkat jellemzői
- Egészséges testzsír százalék.
- Izmos alak.
- Kiegyensúlyozott testarányok.
- Erős és energikus megjelenés.
Az ideális mezomorf női testalkat típusok jellemzői
- Jól definiált izmok
- Kerekded, nőies alak
- Erős és izmos megjelenés
- Egészséges testzsír százalék
Férfi testalkatok, férfi testalkat típusok
A férfi testalkatok szintén változatosak, és a testalkat típusok kategorizálásával segíthetünk az egyéneknek megtalálni a legmegfelelőbb edzéstervet és étrendet. Az egészséges férfi testalkat magában foglalja a megfelelő izomtömeget és az optimális testzsírszázalékot.
A férfi testalkat típusok közül a vékony testalkatú férfiak jellemzői a karcsú és vékony testalkat. Ez kisebb csontszerkezettel és gyors anyagcserével jár együtt. Jellemző az alacsony testzsír százalék és a kevés testzsír. A vékony testalkatú férfi számára könnyebb a súlyt fenntartani, viszont hajlamos lehet a soványságra.
A puhább testalkatú férfiak jellemzői közé tartozik a több testzsír és a lassúbb anyagcsere. A kerekded vagy puhább vonalak nagyobb zsír, de alacsonyabb tiszta izomtömeggel járnak. A férfi testalkat típusok közül a puhább testalkatú férfiak hajlamosabbak lehetnek a súlygyarapodásra és a testzsír felhalmozódására.
Az atletikus testalkatú férfiak jellemzői az izmos test és kiegyensúlyozott arányok. Mindez alacsonyabb alacsony testzsír százalékkal jár, valamint kiváló alapanyag a fejlődéshez, nagy sport teljesítményekhez. Ők általában erősek is és kitartóak a tevékenységükben. Az ilyen férfiak szimmetrikus izomzattal rendelkeznek, és közülük sokan lesznek sportolók.
Sportos testalkat jellemzői
A sportos testalkat a fizikailag aktív életmódot folytató egyénekre utal, akik rendszeresen sportolnak vagy testmozgást végeznek. A sportos testalkat számos jellemzővel rendelkezik, amelyek a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód eredményei. Az atletikus testalkat hasonlít leginkább a sportosra. Ezek a jellemzők a következők:
- Izmos és szálkás: A sportos testalkatú egyének általában jól definiált izomzattal rendelkeznek. Az izmaik feszülnek és jól láthatók.
- Alacsony testzsír százalék: A sportos testalkatú emberek alacsony testzsír százalékkal rendelkeznek, ami kiemeli az izmokat és a testalkatot.
- Kiegyensúlyozott testarányok: A testük általában kiegyensúlyozott és arányos. Az alsótest és a felsőtest összhangban van.
- Erős és kitartó: Az ideális testalkattal rendelkező egyének erősek és kitartók. Képesek hosszú ideig fizikai aktivitást folytatni.
- Jó testtartás: A sportos testalkat általában jó testtartással társul, amely hozzájárul az esztétikus megjelenésükhöz.
- Kardiovaszkuláris állóképesség: Az állóképességük magas, és könnyen kezelik a kardiovaszkuláris terhelést.
- Rugalmasság: A sportos testalkat általában jó rugalmasságot jelent, ami lehetővé teszi számukra a hatékony edzést és sportteljesítményt.
- Egészséges bőrszín és szőrzet: Az egészséges testmozgás és az étrend általában hozzájárul egy egészséges bőrszínhez és hajhoz.
- Energikus megjelenés: A testalkat típusok közül a sportos külleműek általában energikus és élénk megjelenéssel rendelkeznek.
A sportos testalkat az aktív életmód és a rendszeres testmozgás eredménye, és a test egészséges működését is támogatja. Fontos megjegyezni, hogy a sportos testalkat nem kizárólag a fizikai megjelenést jelenti, hanem az egészséges test és elme egyensúlyát is. Az emberi testalkatok közül a sportos férfinak és nőnek könnyű motivációt találni az edzéshez.
Ha tetszett, oszd meg másokkal is!