Testmozgás a természetben – ez minden ember létének természetes velejárója, hiszen a mozgás a szabadban gyakran élő környezetben történik. De vannak, akik tudatosan keresik a lehetőségét valamely céljuk miatt. Ha sportolnak, és ez különböző eszközök igénybevételével történik, felteszik a kérdést: hogyan sportoljak a szabadban?
A mozgás a szabadban a legegészségesebb aktivitás mind testedzés, mind pedig kikapcsolódás céljából végzett tevékenység szempontjából. Az atmoszféra, az élővilág és az egész környezet teljesen más hatással van az emberre, mint amikor a négy fal között van.
Rendszeres testmozgás előnyei a szabadban
A természetben való mozgás egyben összeköti a természetes mozgásformákat a „mesterségesen kialakított” testedzésekkel. Odakint az ember sokkal szabadabb, derűsebb és önkéntelenül is összekapcsolódik a természet életteli hatásaival. Nem beszélve arról, hogy a természet számos olyan adottsággal rendelkezik, amelyet mesterséges környezetben nem lehet pontosan lemásolni.
A rendszeres testmozgás előnyei különösen jól megnyilvánulnak odakint. Aki életmódváltás előtt áll, annak számára nagyszerű átvezetés testi szinten. De nézzük néhány további hasznosságát.
Rendszeres testmozgás előnyei a természetben
Friss levegő: A szabadban végzett testmozgás során igazi friss levegőt lélegezhetsz be, ami javíthatja az oxigénfelvételt és a jó közérzetet. A természetes környezet élénkítő-tisztító hatással lehet a testre és az elmére.
D-vitamin termelődés: A napfényben való tartózkodás lehetőséget nyújt a szervezetnek D-vitamin előállítására. Ez a vitamin fontos a csontok egészségéhez és az immunrendszer erősítéséhez.
Stresszcsökkentés: A természetben való testmozgás és a szép környezet segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. A zöld környezet és a természet hangjai nyugtató hatással lehetnek az elmére.
Fizikai aktivitás és fejlődés: A szabadban való testmozgás lehetővé teszi a változatos fizikai aktivitást, például futást, biciklizést, túrázást vagy piknikezést. Ez hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez és az izmok erősítéséhez.
Jobb hangulat: A természetben való időtöltés serkenti a boldogsághormonok termelődését, ami jobb hangulathoz és kellemesebb élményekhez vezethet. Ezzel együtt elősegíti a derű, az elme pozitívabb fókuszát a jelenben.
Kihívások és új élmények: A testmozgás a természetben során számos kihívás és új élmény várhat rád. Például egy hegy tetejére való felmászás vagy egy új túraútvonal felfedezése új kihívásokat és sikerélményeket hozhat.
Természetben végezhető mozgástevékenységek
A rendszeres testmozgás fontossága általában köztudott. De mik az alapvető szabadban végezhető mozgásformák? Alapból az első, legkézenfekvőbb és legegyszerűbb mozgás a séta, vagy gyaloglás. Ehhez nem kell semmilyen extra képesség, vagy akarat, sokszor észre sem veszi valaki, máris megteszi. A kirándulás ennek kikapcsolódással és látnivalók nézegetésével egybekötött változata.
Bár lehet teljesítményre, azaz a megtett útra és az eltelt időre összpontosítva gyalogolni, mégis, szerintem többet ér, ha nem ez a legfőbb cél. Ugyanis ha az ember hagyja magába áramlani a csodálatos levegőt, élvezi a napsugarakat és közben gyönyörködik a táj szépségeiben, akkor egyszerre hat a testére, lelkére és szellemére egyaránt. Mindez hozzájárul a test egészségre programozásának életmódjához. Odakint szinte magától értetődően tudod, mi a legfontosabb az életedben, miért érdemes élni.
Ennek a mozgásformának egy intenzívebb változata a futás. Részemről ez sosem volt célzott, mindig is jobb szerettem a spontán, örömből eredő szaladgálást, sprintelést. De sokan szeretnek hosszú távon, különböző egészség, vagy teljesítménybeli célokból futni. Ez a mozgásforma már jóval intenzívebb a járásnál, és több energiát használ el. Más megoldás híján (ha például rossz az idő) ajánlott a gyalogló és futógép, amelynek előnye, hogy egy helyben végezhető.
Testmozgás a természetben – egyéb mozgásformák
Ha a természet terepeit és formáit vesszük figyelembe, számtalan más mozgásformára lehetőséget kínál. Ilyen például egyenetlen, sziklás vidéken a hegymászás – ami különös odafigyelést igényel, gondolj csak a hegymászós filmekre – vagy a kijelölt helyeken a vizekben való úszás, fürdés. Utóbbi a víz elem által, igazi mély kapcsolódás a természethez, amely felüdíti a testet-lelket. Hegymászásnál remek alternatíva a boulder terem. Biztonságosabb, és természetesen az időjárás viszontagságaitól is védve vagy.
De a 21. században nagymértékben divatba jött egy kiváló mozgásforma, amely egyben szórakozás is: a kerékpározás. Ha arról van szó, hogy mozgás a szabadban, ma már a gyaloglás és futás után az egyik legnépszerűbb. Napjainkban egyre több kerékpárút létesül, és ahol nincs, ott is vannak jól járható utak, ahol hódolhatunk eme szenvedélynek. A kerékpározásnak megvan az az előnye, hogy jóval nagyobb területet járhatunk be, mint gyalog. A rendszeres testmozgás előnyei itt egybekapcsolódhatnak a túrázás élményeivel is.
Ha az idő nem engedi, vagy a kerékpározást szívesen összekapcsolod azzal, hogy másokkal együtt legyél, arra kiváló a csoportos spinning. Ez egy teremkerékpározási tréning, edző vezetéssel, zenére, kiváló hangulatban, amely akkor is jó, ha odakint rossz az idő, és akkor is, ha túl meleg van, kánikula.
Vannak a természetben való mozgásoknak és játékoknak egészen extra formái. Például a famászás, vagy kacsázás a vízen (kővel). Talán egy kicsit viccesnek tűnik, mégis jó szórakozás, és a természetben levésnek az egyik legfőbb vonzereje, hogy kiemeljen a hétköznapokból. Nem csak azért megyünk ki, hogy sportoljunk, hanem azért is, hogy örömöt érezzünk a szabadság és a spontán kreativitás által.
A túrázás szintén nagy hagyományokra visszatekintő mozgásforma, amely többnyire kijelölt útvonalakon való végighaladást jelent. De persze nem minden esetben. Mert ahol nincs, vagy már mindet ismerjük, itt az ideje a felfedezéseknek. Jómagam gyermekkorom óta járom a természetet és szeretem minden zegzugát feltérképezni. Azonban idegen helyen ajánlatos előbb tájékozódni a helyi viszonyokról. Ez a fajta testmozgás a természetben igen kalandos is lehet, gondolj csak a túrázós filmekre.
Mozgás a szabadban testedzéssel
Magát a testedzést, annak gépek nélkül végrehajtható változatait is érdemesebb a szabad levegőn végezni, amikor a környezeti feltételek ezt lehetővé teszik. Az olyan energetikai mozgások, mint a tai-csi, a hatha jóga, a harcművészetek, vagy a tensegrity gyakorlatok, szintén sokkal jobban hasznosulnak természetes környezetben.
De manapság már sok helyen megoldott súlyzók és mindenféle testfejlesztő szerkezetek szabadban való kipróbálása, használata. Egészen más, mint bent, persze ha valaki nem zavartatja magát a bámészkodóktól. Azonban az is megoldható, hogy a szabadban se legyen kívülállók számára látható. Vannak azonban olyan előnyei az edzőtermi testmozgásnak (személyes edző, kiszolgáló gépek, környezet) ami természetes környezetben hiányzik.
A lényeg a mozgás a szabadban
A rendszeres testmozgás a természetben megelőzheti a testi, sőt, a lelki problémák kialakulását is. A mozgás a szabadban felfrissíti az emberi szellemet, amellett, hogy megújít, nagymértékű inspiráló hatással is lehet ránk. Odakint szabadok vagyunk a falak és sok tárgy, vagy ember leárnyékoló hatásától.
A természetben való mozgásoknak még ezernyi válfaja van, amire most nem térhettünk ki, de minden ember részesül ezekben így, vagy úgy, amikor a szabadba tér. Azonban ha az időjárás nem engedi, vagy egyéb okok akadályoznak, marad a belső térben való, vagy edzőtermi mozgás, ami még mindig sokkal jobb, mint a semmi.
Bárhogy is legyen, érdemes gondoskodnod arról, hogy az év minden szakában elég lehetőséged legyen mozogni, foglalkozni a testeddel. A test igényli ezt, és amellett, hogy sokkal jobban érzed magad tőle, mind egy teremben, mind a természetben újabb ismeretségekre találhatsz, tartós kapcsolatokra lelhetsz. Még egy hatalmas előnye, hogy nagymértékben segít megőrizni a fiatalságod sok-sok évtizeden át.
Hogyan sportoljak a szabadban?
Bár a kérdés nagy része megválaszolásra került, nem árt, ha összefoglaljuk a lehetőségeket. Itt elsősorban azokat gyűjtöttem össze, amelyek egyedül is végezhetőek. A lista nem teljes, de a legismertebb mozgásformák szerepelnek benne.
Testmozgás a természetben – szabadban űzhető sportok listája
- gyaloglás
- futás
- ugrás
- torna
- kerékpározás
- úszás
- lovaglás
- síelés
- hegymászás
- evezés
- hódeszkázás
- (hatha) jóga
- harcművészeti mozgásformák
- siklórepülés
- szörf
Ezeken kívül még számos, a szabadban, vagy természetben végezhető mozgásforma van, de nem kifejezetten a mozgás a célja (pl.:íjászat), vagy valamilyen járművel történik. Létezik ezek különféle kombinációja, valamint a természetben – attól függően hol jársz – különböző mozgásmódokat és sportfajtákat vegyíthetsz. A természetben való tudatos mászkálás felér egy zen meditációval.
Nem kell, hogy mindez edzés jelleget öltsön, az életöröm megjelenése a kikapcsolódásban az, amely mindennél többet ér. Ezt pedig sehol másutt olyan mértékben nem lehet átélni, mint odakint a természetben. A testmozgás fontossága, élettani hatásai mellett a természeti környezettel való élő kapcsolódás egyik ideális módja lehet.
Ha tetszett, oszd meg másokkal is!